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孕前期的日常饮食吃什么好

1、用黑豆、黑米、黑芝麻、五谷等杂粮与粗粮,磨豆浆,每天喝一至两大碗,补充钙质与铁,还有优质蛋白质,适当添加大豆蛋白粉或乳清蛋白粉。

2、每天坚持吃坚果仁,最好是生的各种坚果仁,补充必需的脂肪酸与多种营养素。

3、每天坚持吃新鲜、低糖份水果,保证多种维生素的补充。

4、每天喝一杯含有丰富益生菌的原味酸奶。促进各种营养素的吸收与利用,并保持孕妈妈肠道的健康,防止便秘。

5、每两天吃一次营养丰富的水果沙拉。制作方法:将新鲜水果切成丁状、加入各种坚果(最好是生的)、加入少量蛋白质粉、加入一杯原味酸奶、加入愿意吃的蔬菜、加入碧桐莎有机橄榄油、加入晶康有机亚麻油,搅拌均匀,饱饱的吃下这营养丰富的大餐吧。集合多种营养素、矿物质、益生菌、必须脂肪酸等,让孕妈妈与胎宝宝都充分的吸收其中的营养。

6、多喝紫菜汤、多吃豆制品,保证优质蛋白质和矿物质的吸收和利用。

除了上述这些,还有很多的注意事项:

少吃刺激性食物,脂肪过量、太甜的食物,少喝最好不喝各种饮料。除了日常饮食要加强外,需要注意营养第四餐的及时补充,营养第四餐,帮助孕妈妈和胎宝宝及时补充到日常饮食中无法得到充分满足的各种必需营养素,对孕妈妈与胎宝宝的身体健康与大脑发育非常重要!

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